A súlyemelés 3 gyakorlatát tanuljátok ezeken az órákon: szakítás (snatch), felvétel (clean) és lökés (jerk). Ezeken az edzéseken az óra elején a súlyemeléshez szükséges mobility-t egy technikai rész követi, ami főleg kisebb súlyokkal végrehajtott, különböző komplexek kivitelezéséből áll. A technikai részt pedig egy rövidebb WOD követi, amiben már az aznap tanultakat gyakorolhatjátok más, funkcionális gyakorlatokkal kombinálva.